动作一：两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
动作二：上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。
动作三：两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共做三次。
做到第三次最后一动时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。
动作要点：
头向上顶，肩向下沉。转头不转体，旋臂，两肩后张。
易犯错误：
上体后仰，转头又转体，转头与旋臂不充分。
纠正方法：
下颏内收，转头旋臂幅度应该大一些。
功法作用：
“五劳”指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。
这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。往后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑俞穴，达到防治“五劳七伤”的目的。
这一个动作还能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。
